Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tay bạn duỗi ra và tạ chuông vững chắc phía trên đầu trong suốt bước đi để kích hoạt cơ vai và cơ bụng hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông và đẩy tạ chuông lên phía trên với một tay, khóa khuỷu tay.
- Bước về phía trước vào một bước đi chân với chân đối diện của tay nắm tạ chuông.
- Giữ thân hình thẳng và tay phía trên khóa khi bạn hạ xuống trong bước đi.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển tay.
Theo dõi Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông45%
Cơ đùi trước45%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu tác động đến cơ nào?
Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
