Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và cố ý, tập trung vào việc quay hông và thu gọn vai để tối đa hóa sự tham gia cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay duỗi ra hai bên ở độ cao của vai.
- Quay một hông ra ngoài trong khi đưa cánh tay đối diện qua cơ thể về phía hông đang quay.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với phía còn lại.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Mông, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo33%
Mông33%
Ngực34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào tác động đến cơ nào?
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào chủ yếu tác động đến Gân kheo, Mông, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
