Swing Kettlebell Một Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chặt cơ bụng và tập trung vào việc sử dụng hông để tạo ra sức mạnh cho đòn đập, không phải là cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong một tay với cầm chéo.
- Bắt đầu bằng cách gập hông, hơi uốn gối và đẩy tạ giữa hai chân.
- Đẩy mạnh hông, thẳng đầu gối và đẩy tạ lên đến độ cao của vai.
- Để tạ đập trở lại giữa hai chân khi bạn gập hông một lần nữa.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Swing Kettlebell Một Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Swing Kettlebell Một Tay chủ yếu nhắm vào Vai, Mông, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai15%
Mông15%
Gân kheo15%
Phụ
Cơ đùi trước15%
Ngực15%
Cơ bụng15%
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Swing Kettlebell Một Tay tác động đến cơ nào?
Swing Kettlebell Một Tay chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Ngực, Cơ bụng, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Swing Kettlebell Một Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Swing Kettlebell Một Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Swing Kettlebell Một Tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
