Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để duy trì sự cân bằng và ổn định, tối đa hóa sự kích hoạt của cơ mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một chân đặt trên bóng ổn định và chân còn lại nâng đường chéo lên không trung.
- Đẩy chân xuống bóng, nâng mông lên khỏi mặt đất.
- Gập đầu gối và kéo bóng về phía mông, giữ mông nâng cao.
- Duỗi chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Phụ
Bắp chân25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
