Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo đầu gối phía trước không vượt qua ngón chân và giữ chân sau thẳng để có sự sắp xếp đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân đặt cùng nhau và nắm một que gỗ bằng cả hai tay phía trên đầu.
- Bước về phía trước vào tư thế chạm đất.
- Khi chạm đất, nâng que gỗ lên trên đầu, giữ cánh tay thẳng.
- Giữ căng ra trong 20-30 giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Theo dõi Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao chủ yếu nhắm vào Vai, Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Gậy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Mông25%
Cơ đùi trước25%
Phụ
Ngực8%
Cơ bụng8%
Bắp chân9%
Thiết bị
Gậy
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao tác động đến cơ nào?
Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
