Chạm Đùi Trong Nhún
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cử động nhẹ nhàng và nhảy nhót để duy trì tốc độ hô hấp và tập trung vào việc siết chặt đùi trong khi chạm.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân rộng hơn vai.
- Hạ thấp vào tư thế ngồi nhẹ và nhảy nhót nhẹ nhàng từ một chân sang chân khác.
- Khi nhảy nhót, đưa tay đối diện xuống chạm vào bên trong chân đang nhảy lên.
- Luân phiên chạm vào mỗi chân trong khi duy trì một nhịp nhảy nhót đều đặn.
Theo dõi Chạm Đùi Trong Nhún trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm Đùi Trong Nhún chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Mông20%
Vai10%
Cơ bụng10%
Ngực20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chạm Đùi Trong Nhún tác động đến cơ nào?
Chạm Đùi Trong Nhún chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Cơ bụng, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm Đùi Trong Nhún?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm Đùi Trong Nhún có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chạm Đùi Trong Nhún được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
