Lăn bóng giải phóng cơ Piriformis

Lời khuyên từ chuyên gia

Áp dụng áp lực đều và tránh cuộn qua các phần xương của mông để tránh cảm giác không thoải mái.

Ngồi trên sàn và đặt quả bóng dưới một bên mông.
Chéo chân cùng bên qua đùi bên kia để tăng cường sự căng.
Dựa vào quả bóng và lăn nó xung quanh khu vực mông, tập trung vào những điểm căng.
Tiếp tục trong 30-60 giây, sau đó chuyển sang bên kia.