Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ mông ở đỉnh điểm của động tác để tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp xuống trên băng ghế với hông ở mép.
- Gập đầu gối và đưa gót chân lại gần nhau theo tư thế 'ếch'.
- Nâng đùi lên khỏi băng ghế bằng cách co cơ mông và cơ lưng.
- Giữ sự co cơ ở đỉnh điểm trong một khoảnh khắc.
- Hạ chân trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô45%
Mông45%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế) tác động đến cơ nào?
Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế) chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
