Đá Chân Nằm Nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì sự căng chỉnh hông đúng và tránh lắc lư khi thực hiện động tác đẩy chân ra.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân chồng lên nhau và cơ thể thẳng hàng.
- Dùng cánh tay dưới để đỡ đầu và đặt tay trên sàn để ổn định.
- Giữ chân trên thẳng, nâng nó lên một chút so với chân dưới.
- Đẩy chân trên về phía trước một cách kiểm soát, sau đó từ từ đưa nó về vị trí ban đầu trong đòn đẩy ngược.
- Thực hiện số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Đá Chân Nằm Nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá Chân Nằm Nghiêng chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đá Chân Nằm Nghiêng tác động đến cơ nào?
Đá Chân Nằm Nghiêng chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá Chân Nằm Nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Chân Nằm Nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá Chân Nằm Nghiêng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
