Vặn Nút Bần
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác mượt mà và kiểm soát, tránh sử dụng đà để đẩy chân của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai chân duỗi lên trần nhà và hai tay sát hai bên cơ thể.
- Đẩy cánh tay chắc chắn vào sàn để đảm bảo ổn định.
- Hạ chân về một bên, xuống gần sàn, sau đó vòng chúng xung quanh sang bên kia theo kiểu xoắn ốc.
- Đảo ngược hướng cho lần lặp tiếp theo.
- Giữ cơ bụng chắc chắn và lưng dưới ép sát sàn suốt bài tập.
- Lặp lại theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Vặn Nút Bần trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vặn Nút Bần chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Vặn Nút Bần tác động đến cơ nào?
Vặn Nút Bần chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vặn Nút Bần?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vặn Nút Bần có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vặn Nút Bần được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
