Nâng đầu gối từ ngang lên trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng khi bạn nâng đầu gối để đảm bảo phạm vi chuyển động đầy đủ và tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và đặt tay trên hông.
- Nâng một đầu gối sang một bên, sau đó xoay hông để đưa đầu gối lên phía trước cơ thể.
- Hạ chân trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại với bên kia và tiếp tục xen kẽ cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Nâng đầu gối từ ngang lên trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng đầu gối từ ngang lên trước chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Mông25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nâng đầu gối từ ngang lên trước tác động đến cơ nào?
Nâng đầu gối từ ngang lên trước chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng đầu gối từ ngang lên trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng đầu gối từ ngang lên trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng đầu gối từ ngang lên trước được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
