Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mông nâng cao suốt quá trình để hoàn toàn kích hoạt cơ bắp đùi sau và mông.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với chân đặt trên một tấm khăn trên bề mặt trơn, đầu gối cong.
- Nâng mông lên khỏi mặt đất thành tư thế cầu.
- Trượt chân ra xa cơ thể, duỗi thẳng chân.
- Đẩy gót chân trở lại phía cơ thể để quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo40%
Mông30%
Phụ
Bắp chân15%
Cơ đùi trước15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn tác động đến cơ nào?
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn chủ yếu tác động đến Gân kheo, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
