Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn xoay từ eo và không chỉ là vai để kích hoạt cơ bắp xung quanh hông một cách đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với cả hai chân duỗi thẳng phía trước.
- Cong một đầu gối và đặt chân phẳng trên sàn bên ngoài đầu gối đối diện.
- Xoay thân hình về phía đầu gối cong, sử dụng khuỷu tay chống lấy bên ngoài đầu gối để đòi hỏi.
- Giữ độ co giãn trong 15-30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.
Theo dõi Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ tác động đến cơ nào?
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
