Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cứng và đẩy từ gót chân để đứng lên, điều này sẽ giúp kích hoạt đúng cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ gối với đùi và thân trên thẳng.
- Bước một chân về phía trước và đặt chân phẳng lên mặt đất.
- Đẩy từ gót chân phía trước để đưa chân còn lại về tư thế đứng.
- Hạ xuống tư thế quỳ gối một cách kiểm soát.
- Thay đổi chân dẫn đầu sau mỗi lần lặp.
Theo dõi Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể tác động đến cơ nào?
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
