Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cột sống ở tư thế trung lập và gập cơ ở hông để duy trì căng thẳng trên bắp chân sau và mông.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài, nắm thanh tạ ở mức độ hông.
- Gập cơ ở hông và uốn cong đầu gối một chút khi hạ thanh tạ dọc theo chân.
- Giữ cột sống thẳng và ngực hướng lên khi bạn hạ.
- Đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy từ gót chân và mở rộng hông để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô30%
Mông30%
Phụ
Cơ đùi trước13%
Gân kheo13%
Bắp chân14%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania tác động đến cơ nào?
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
