Tư Thế Xỏ Kim
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ hông thẳng và tránh uốn cong về một bên để duy trì sự căng cơ và cơ lats và tối đa hóa sự căng cơ ở vai.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trên tay và đầu gối trong tư thế bàn.
- Trượt tay phải dưới tay trái với lòng bàn tay hướng lên.
- Hạ vai phải xuống sàn, đặt đầu lên thảm.
- Duỗi tay trái về phía trước hoặc quấn nó phía sau lưng.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó đổi sang bên kia.
Theo dõi Tư Thế Xỏ Kim trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Xỏ Kim chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ xô, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Cơ xô33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Xỏ Kim tác động đến cơ nào?
Tư Thế Xỏ Kim chủ yếu tác động đến Mông, Cơ xô, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Xỏ Kim?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Xỏ Kim có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Xỏ Kim được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
