Xoay hông ngoài ngồi với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì tư thế đứng thẳng và tránh nghiêng sang một bên để đảm bảo kích hoạt cơ một cách đúng đắn và sự căng đều của các khớp.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một chiếc ghế với chân phẳng trên sàn, đầu gối uốn góc 90 độ.
- Buộc dây quanh đùi, ngay trên đầu gối.
- Giữ chân lại với nhau, xoay một đầu gối ra phía ngoài chống lại sự căng trên dây.
- Dần dần trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển chân.
Theo dõi Xoay hông ngoài ngồi với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay hông ngoài ngồi với dây chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Xoay hông ngoài ngồi với dây tác động đến cơ nào?
Xoay hông ngoài ngồi với dây chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay hông ngoài ngồi với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay hông ngoài ngồi với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay hông ngoài ngồi với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
