Máy Leg Press Chân Hẹp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đôi chân song song và gần nhau để tập trung vào đùi ngoài và đảm bảo phân phối trọng lượng đồng đều.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy trượt tuyết với lưng và đầu nằm thoải mái trên chỗ đỡ đệm.
- Đặt đôi chân gần nhau trên nền tảng phía trước bạn.
- Thả thanh chắn an toàn và hạ nền tảng về phía bạn bằng cách uốn đầu gối.
- Đẩy nền tảng lên bằng cách duỗi chân, mà không khóa đầu gối.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Máy Leg Press Chân Hẹp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Leg Press Chân Hẹp chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy kéo sled. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Máy kéo sled
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Leg Press Chân Hẹp tác động đến cơ nào?
Máy Leg Press Chân Hẹp chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy kéo sled.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Leg Press Chân Hẹp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Leg Press Chân Hẹp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Leg Press Chân Hẹp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
