Nhảy Xổm Từ Tư Thế Rộng Sang Tư Thế Hẹp
Lời khuyên từ chuyên gia
Du landing kiểm soát để bảo vệ các khớp và đảm bảo sự kích hoạt cơ đúng cách trong suốt động tác.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế rộng với hai chân rộng hơn cách vai.
- Thực hiện một độ sâu sụt, sau đó nhảy lên một cách mạnh mẽ.
- Trong khi ở trên không, đưa hai chân lại gần nhau để đáp xuống trong tư thế hẹp.
- Ngay lập tức thực hiện một độ sâu trong tư thế hẹp này và nhảy lên.
- Đáp xuống trở lại trong tư thế rộng và lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nhảy Xổm Từ Tư Thế Rộng Sang Tư Thế Hẹp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Xổm Từ Tư Thế Rộng Sang Tư Thế Hẹp chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Xổm Từ Tư Thế Rộng Sang Tư Thế Hẹp tác động đến cơ nào?
Nhảy Xổm Từ Tư Thế Rộng Sang Tư Thế Hẹp chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Xổm Từ Tư Thế Rộng Sang Tư Thế Hẹp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Xổm Từ Tư Thế Rộng Sang Tư Thế Hẹp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Xổm Từ Tư Thế Rộng Sang Tư Thế Hẹp được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
