Squat ếch
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ gót chân chạm sàn và đẩy đầu gối ra ngoài để duy trì tư thế đúng và tối đa hóa hoạt động cơ mông.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân rộng hơn so với bề rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Hạ cơ thể vào một độ sâu của vỗt, đẩy đầu gối ra ngoài và giữ ngực vươn lên.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Squat ếch trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat ếch chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat ếch tác động đến cơ nào?
Squat ếch chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat ếch?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat ếch có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat ếch được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
