Dây treo tách hông
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc di chuyển chân qua một phạm vi hoàn chỉnh và kiểm soát sự di chuyển để tập trung hiệu quả vào cơ mông.
Các bước thực hiện
- Gắn một chân vào dây treo và đứng trên chân còn lại.
- Giữ thân hình thẳng đứng và lõi cơ thể được kích hoạt.
- Di chuyển chân treo ra xa cơ thể, sử dụng cơ mông để thực hiện sự di chuyển.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Dây treo tách hông trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dây treo tách hông chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước50%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dây treo tách hông tác động đến cơ nào?
Dây treo tách hông chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dây treo tách hông?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dây treo tách hông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dây treo tách hông được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
