Căng lunge tách chân với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ thân trên thẳng và đầu gối phía trước thẳng hàng với mắt cá chân để tránh chấn thương.

Đứng với một chân phía trước và một chân phía sau, cầm một tạ trong mỗi tay.\n2- Hạ hông xuống đất, uốn cong cả hai đầu gối để tạo ra hai góc 90 độ.\n3- Giữ tư thế co giãn trong 15-30 giây.\n4- Đổi chân và lặp lại.