Căng lunge tách chân với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân trên thẳng và đầu gối phía trước thẳng hàng với mắt cá chân để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với một chân phía trước và một chân phía sau, cầm một tạ trong mỗi tay.\n2- Hạ hông xuống đất, uốn cong cả hai đầu gối để tạo ra hai góc 90 độ.\n3- Giữ tư thế co giãn trong 15-30 giây.\n4- Đổi chân và lặp lại.
Theo dõi Căng lunge tách chân với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Căng lunge tách chân với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông30%
Gân kheo30%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Căng lunge tách chân với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Căng lunge tách chân với tạ đơn chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Căng lunge tách chân với tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng lunge tách chân với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng lunge tách chân với tạ đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
