Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động để hoàn toàn kích hoạt cơ bắp và tăng cường hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng rộng mông và nắm chặt vào một chiếc ghế hoặc tường để cân bằng.
- Cúi một đầu gối thành góc 90 độ và nâng chân thẳng lên phía sau mà không cong lưng.
- Siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động.
- Hạ chân về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Hoàn thành tất cả số lần lặp trên một bên trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong) chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Phụ
Gân kheo40%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong) tác động đến cơ nào?
Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong) chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
