Chéo Chân Nằm Ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng dưới chạm sàn để bảo vệ cột sống và kích hoạt cơ bụng suốt động tác.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt sau đầu, khuỷu tay mở rộng.
- Nâng vai lên khỏi sàn để kích hoạt cơ bụng.
- Đưa một đầu gối về ngực trong khi duỗi chân còn lại.
- Đồng thời xoay thân hình, đưa khuỷu tay đối diện về phía đầu gối đã đưa vào.
- Chuyển đổi hai bên một cách linh hoạt, xen kẽ hai chân như đang đạp xe.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần cần thiết.
Theo dõi Chéo Chân Nằm Ngửa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chéo Chân Nằm Ngửa chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Mông50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chéo Chân Nằm Ngửa tác động đến cơ nào?
Chéo Chân Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chéo Chân Nằm Ngửa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chéo Chân Nằm Ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chéo Chân Nằm Ngửa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
