Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc đẩy qua gót chân của chân bước để kích hoạt đầy đủ cơ mông và cơ bắp đùi.
Các bước thực hiện
- Gắn một còng mắt chân vào một cột kéo thấp và vào mắt chân của bạn.
- Đứng đối diện với máy với một bậc thang phía trước bạn.
- Bước lên bậc thang với chân bị còng, kéo co cơ mông ở đỉnh đi lên.
- Bước xuống một cách kiểm soát và lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.
Theo dõi Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp tác động đến cơ nào?
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
