Bài tập squat xoay với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn duy trì một lõi cơ mạnh, ổn định suốt bài tập để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên dải đàn hồi với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm đầu dải còn lại bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Hạ cúi xuống trong khi giữ ngực và lưng thẳng.
- Khi bạn đứng lên từ cúi xuống, xoay thân hình về một bên, kéo dải qua cơ thể.
- Quay về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động, xen kẽ hai bên sau mỗi lần lặp.
Theo dõi Bài tập squat xoay với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập squat xoay với dây chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ bụng30%
Cơ đùi trước20%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập squat xoay với dây tác động đến cơ nào?
Bài tập squat xoay với dây chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập squat xoay với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập squat xoay với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập squat xoay với dây được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
