Thiền Thở Ý Thức
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào nhịp thở để giúp làm sạch tâm trí và giảm mức độ căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Tìm một tư thế ngồi thoải mái với lưng thẳng.
- Đóng mắt và thở sâu vài hơi để yên bình.
- Bắt đầu quan sát sự chảy tự nhiên của hơi thở mà không cố gắng thay đổi nó.
- Nếu tâm trí bạn lạc, nhẹ nhàng đưa tập trung trở lại hơi thở.
- Tiếp tục trong 5-10 phút hoặc cho đến khi muốn dừng.
Theo dõi Thiền Thở Ý Thức trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Thiền Thở Ý Thức chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Thiền Thở Ý Thức tác động đến cơ nào?
Thiền Thở Ý Thức chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Thiền Thở Ý Thức?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Thiền Thở Ý Thức có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Thiền Thở Ý Thức được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
