Gập bụng ngồi vòng chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì một cơ bụng chắc chắn suốt bài tập và di chuyển chân một cách kiểm soát theo hình tròn để tập trung hiệu quả vào cơ bụng và cơ háng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với tay phía sau để được hỗ trợ.
- Nghiêng về phía sau một chút và nâng chân lên khỏi sàn.
- Vẽ hình tròn lớn trong không khí với chân, giữ chân lại và thẳng.
- Luân phiên hướng của hình tròn sau mỗi bộ.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập bụng ngồi vòng chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập bụng ngồi vòng chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước35%
Mông35%
Cơ bụng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập bụng ngồi vòng chân tác động đến cơ nào?
Gập bụng ngồi vòng chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập bụng ngồi vòng chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng ngồi vòng chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập bụng ngồi vòng chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
