Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng cổ của bạn duy trì tư thế trung lập bằng cách nhìn xuống và hơi về phía trước để tránh căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp xuống sàn với tay kẹp sau lưng.
- Gập đôi đầu gối và đá gót chân về mông hai đến ba lần nhanh chóng.
- Duỗi chân, nâng ngực và vươn tay phía sau, nâng tay kẹp càng cao càng tốt.
- Hạ ngực và chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Chi tiết
Chính
Cơ xô20%
Mông20%
Gân kheo20%
Phụ
Vai10%
Bắp chân10%
Cơ bụng10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
