Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể trong quá trình uốn cánh tay để tập trung vào cơ bắp cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bước về phía trước vào tư thế chạm đất trong khi cầm một quả bóng y tế hai bên cơ thể.\n2- Khi bạn hạ thấp vào tư thế chạm đất, thực hiện uốn cánh tay bằng cách đưa quả bóng về phía ngực.\n3- Đẩy lên tư thế ban đầu và hạ quả bóng xuống.\n4- Lặp lại trên chân còn lại và tiếp tục xen kẽ.
Theo dõi Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước20%
Mông20%
Cơ đùi trước20%
Phụ
Cẳng tay13%
Gân kheo13%
Bắp chân14%
Thiết bị
Bóng tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay tác động đến cơ nào?
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay, Gân kheo, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
