Kéo Dây Bước Sang Ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy tưởng tượng kéo một vật nặng về phía bạn để kích hoạt cơ lưng và cơ tay ngay cả khi không có thiết bị.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay duỗi về phía trước như đang nắm một sợi dây.
- Bước sang một bên và đồng thời thực hiện động tác kéo với hai tay, kéo khuỷu tay về sau.
- Bước trở lại giữa và duỗi tay về phía trước một lần nữa.
- Lặp lại bước sang và động tác kéo sang bên kia.
- Tiếp tục luân phiên hai bên trong số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Kéo Dây Bước Sang Ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Dây Bước Sang Ngang chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Cơ bụng, Cơ tay trước, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước17%
Gân kheo17%
Mông17%
Vai17%
Cơ bụng16%
Cơ tay trước16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Kéo Dây Bước Sang Ngang tác động đến cơ nào?
Kéo Dây Bước Sang Ngang chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Cơ bụng, Cơ tay trước. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Dây Bước Sang Ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Dây Bước Sang Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Dây Bước Sang Ngang được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
