Vòng hông đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động kiểm soát và mượt mà, và tránh bất kỳ chuyển động nào gây chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân gần nhau và đặt tay trên hông.
- Nâng một chân lên khỏi mặt đất và di chuyển nó theo chuyển động tròn từ hông.
- Hoàn thành số lần vẽ tròn mong muốn, sau đó đổi hướng.
- Lặp lại với chân còn lại.
Theo dõi Vòng hông đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vòng hông đứng chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô25%
Mông25%
Cơ đùi trước25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Vòng hông đứng tác động đến cơ nào?
Vòng hông đứng chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vòng hông đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vòng hông đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vòng hông đứng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
