Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai phẳng trên sàn để tối đa hóa sự căng trong thân và đảm bảo dáng đi đúng.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp với tay duỗi ra hai bên, tạo thành hình chữ 'T'.
- Nhẹ nhàng nâng một chân khỏi sàn và đưa qua chân đối diện, cố gắng chạm sàn ở phía bên kia.
- Giữ căng thẳng trong một khoảnh khắc, cảm nhận nó ở phần dưới lưng, mông và cạnh bên.
- Quay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại với bên kia.
Theo dõi Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô25%
Mông25%
Phụ
Gân kheo20%
Cơ bụng20%
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp tác động đến cơ nào?
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ bụng, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
