Đẩy Hông Dùng Dây Đàn Hồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo băng đàn hồi được đặt chắc chắn xung quanh chân của bạn ngay trên đầu gối để duy trì căng thẳng trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Buộc một băng đàn hồi ngay trên đầu gối và ngồi trên mặt đất với lưng dựa vào một băng.
- Gập đầu gối và đặt chân phẳng trên sàn, cách hông.
- Đẩy qua gót chân và đẩy mạnh hông của bạn lên, kéo dài hông hoàn toàn trong khi đẩy đầu gối ra ngoài chống lại băng.
- Nắm chặt cơ mông ở đỉnh, sau đó hạ hông của bạn xuống và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Đẩy Hông Dùng Dây Đàn Hồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Hông Dùng Dây Đàn Hồi chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Gân kheo30%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Hông Dùng Dây Đàn Hồi tác động đến cơ nào?
Đẩy Hông Dùng Dây Đàn Hồi chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Hông Dùng Dây Đàn Hồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Hông Dùng Dây Đàn Hồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đẩy Hông Dùng Dây Đàn Hồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
