Nghiêng Xương Chậu
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và hít thở sâu để tăng cường hoạt động của cơ bụng trong quá trình nghiêng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối uốn và chân chạm sàn.
- Làm phẳng lưng dưới bằng cách co cơ bụng và nghiêng bể lên trên.
- Giữ nghiêng trong vài giây, sau đó từ từ quay trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nghiêng Xương Chậu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nghiêng Xương Chậu chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ bụng40%
Phụ
Gân kheo10%
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nghiêng Xương Chậu tác động đến cơ nào?
Nghiêng Xương Chậu chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nghiêng Xương Chậu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nghiêng Xương Chậu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nghiêng Xương Chậu được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
