Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo đầu gối đi theo hướng ngón chân và không đổ vào trong để duy trì sự căn chỉnh đúng và giảm nguy cơ chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng trên hộp bước với chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Nắm một kettlebell bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Hạ xuống để ngồi xổm, giữ lưng thẳng và ngực thẳng.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy tác động đến cơ nào?
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
