Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi
Lời khuyên từ chuyên gia
Duỵt chuyển chậm rãi để tránh bất kỳ chuyển động nhanh chóng nào có thể gây căng cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Đặt tay lên hông để được hỗ trợ.
- Chậm rãi đẩy mông về phía trước và sau đó để căng cơ co và giãn cơ giãn.
- Giữ mỗi tư thế trong vài giây trước khi thay đổi.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Gân kheo20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi tác động đến cơ nào?
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
