Duỗi cơ với bài tập lunge bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và tránh để đầu gối của chân cong đi qua ngón chân để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân sát nhau và đặt tay lên hông.
- Bước chân phải sang một bên, uốn cong đầu gối chân phải và đẩy mông ra sau.
- Giữ chân trái thẳng và đầu gối chân phải thẳng hàng với chân phải.
- Giữ tư thế căng 15-30 giây, sau đó quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên trái.
Theo dõi Duỗi cơ với bài tập lunge bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi cơ với bài tập lunge bên chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Duỗi cơ với bài tập lunge bên tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ với bài tập lunge bên chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi cơ với bài tập lunge bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ với bài tập lunge bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi cơ với bài tập lunge bên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
