Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân thể thẳng đứng và cơ bụng kích hoạt để duy trì cân bằng. Đảm bảo đầu gối phía trước không vượt quá ngón chân.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng một cái hông, nắm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Bước về phía trước bằng một chân và hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều cong khoảng 90 độ.
- Giữ trọng lượng ở phần gót chân và đầu gối phía trước trực tiếp trên mắt cá chân.
- Đẩy lên trở lại vị trí ban đầu mà không di chuyển chân.
- Hoàn thành tất cả số lần trên một chân trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Lunge Tĩnh Với Dumbbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge Tĩnh Với Dumbbell chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước30%
Gân kheo20%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lunge Tĩnh Với Dumbbell tác động đến cơ nào?
Lunge Tĩnh Với Dumbbell chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge Tĩnh Với Dumbbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Tĩnh Với Dumbbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge Tĩnh Với Dumbbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
