Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cho cơ bụng chặt và cơ thể thẳng để ngăn chặn hông của bạn từ việc chảy xuống hoặc nâng lên.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí sấp với khuỷu tay đặt trên mặt đất và cơ thể thẳng.
- Chạm một chân ra phía bên, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lần lượt với chân còn lại, chạm ra phía bên.
- Giữ cho động tác của bạn được kiểm soát và có chủ ý.
Theo dõi Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông25%
Cơ bụng25%
Phụ
Vai15%
Ngực15%
Cơ đùi trước10%
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay tác động đến cơ nào?
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực, Cơ đùi trước, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
