Người Siêu Nhân Đổi Bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và giữ cổ cột để tránh gây căng thẳng cho lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp bụng trên mặt đất với hai tay duỗi phía trước.
- Nâng cùng một tay phải và chân trái, giữ đầu và cổ cột.
- Hạ chúng xuống đất và sau đó nâng tay trái và chân phải.
- Thay đổi hai bên cho số lần cần thiết.
Theo dõi Người Siêu Nhân Đổi Bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Người Siêu Nhân Đổi Bên chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Mông30%
Phụ
Gân kheo20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Người Siêu Nhân Đổi Bên tác động đến cơ nào?
Người Siêu Nhân Đổi Bên chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Người Siêu Nhân Đổi Bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Người Siêu Nhân Đổi Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Người Siêu Nhân Đổi Bên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
