Kettlebell deadlift kiểu sumo
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung đẩy thông qua gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh của động tác để kích hoạt cơ bắp tối đa.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn so với chiều rộng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài, và một quả tạ nằm trên sàn giữa hai chân.
- Uốn người và đầu gối để ngồi xổm và nắm lấy tay cầm quả tạ bằng cả hai tay.
- Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên khi đẩy thông qua gót chân để đứng lên, nâng quả tạ lên.
- Ở đỉnh của động tác, siết chặt cơ mông.
- Hạ quả tạ trở lại sàn dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Kettlebell deadlift kiểu sumo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kettlebell deadlift kiểu sumo chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kettlebell deadlift kiểu sumo tác động đến cơ nào?
Kettlebell deadlift kiểu sumo chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kettlebell deadlift kiểu sumo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kettlebell deadlift kiểu sumo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kettlebell deadlift kiểu sumo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
