Xoay Hông
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác linh hoạt và kiểm soát, tránh bất kỳ chuyển động đột ngột nào để bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau khoảng bằng hông và đặt tay lên hông.
- Bắt đầu di chuyển hông theo hình tròn, như bạn đang quay vòng hula.
- Thực hiện các vòng tròn theo cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Tiếp tục trong thời gian hoặc số vòng mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước40%
Mông30%
Phụ
Gân kheo10%
Bắp chân10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
