Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc đẩy qua gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh điểm của chuyển động để kích hoạt tối đa.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối uốn cong và chân đặt cùng nhau, nắm một tạ trên háng.
- Mở đầu gối ra phía ngoài trong khi giữ chân đặt cùng nhau.
- Đẩy mông lên trên, nâng cơ mông khỏi mặt đất.
- Hạ mông xuống vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
