Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc đẩy qua gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh điểm của chuyển động để kích hoạt tối đa.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối uốn cong và chân đặt cùng nhau, nắm một tạ trên háng.
- Mở đầu gối ra phía ngoài trong khi giữ chân đặt cùng nhau.
- Đẩy mông lên trên, nâng cơ mông khỏi mặt đất.
- Hạ mông xuống vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
