Squat chân đơn với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho đầu gối phía trước thẳng hàng với ngón chân và tránh để nó đổ về phía trong để bảo vệ khớp đầu gối và đảm bảo tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng với một chân phía trước và chân còn lại phía sau, đặt dải đàn hồi dưới chân phía trước.
- Nắm đầu dải đàn hồi bằng cả hai tay ở mức vai.
- Hạ cơ thể xuống trong một động tác chia chân, giữ cho đầu gối phía trước thẳng hàng với chân.
- Đẩy qua gót chân phía trước để đứng trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Squat chân đơn với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat chân đơn với dây chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Bắp chân10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat chân đơn với dây tác động đến cơ nào?
Squat chân đơn với dây chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat chân đơn với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat chân đơn với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat chân đơn với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
