Nằm Ngửa Cuốn Mông
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về phía trước trên sàn với tay bên cạnh hoặc dưới trán để thoải mái.
- Gập đầu gối và đưa gót chân về phía mông càng xa càng tốt.
- Giữ sự co cơ trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Nằm Ngửa Cuốn Mông trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm Ngửa Cuốn Mông chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nằm Ngửa Cuốn Mông tác động đến cơ nào?
Nằm Ngửa Cuốn Mông chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm Ngửa Cuốn Mông?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Ngửa Cuốn Mông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm Ngửa Cuốn Mông được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
