Chạy Nghiêng Chạm Squat
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vị trí ngồi chắc chắn trong khi di chuyển bên để tạo áp lực lên cơ bắp chân và tăng cường độ tập thể dục hô hấp.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí ngồi chắc chắn với chân cách nhau rộng vai.
- Giữ vị trí thấp và di chuyển sang bên trong vài bước.
- Chạm đất bằng tay trong khi giữ vị trí ngồi.
- Di chuyển sang bên đối diện và lặp lại việc chạm đất.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Chạy Nghiêng Chạm Squat trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạy Nghiêng Chạm Squat chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Mông25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chạy Nghiêng Chạm Squat tác động đến cơ nào?
Chạy Nghiêng Chạm Squat chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạy Nghiêng Chạm Squat?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạy Nghiêng Chạm Squat có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chạy Nghiêng Chạm Squat được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
