Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân thể thẳng đứng và cơ bụng căng trước suốt quá trình di chuyển. Điều này sẽ giúp duy trì sự cân bằng và đảm bảo tập trung vào cơ bắp phần dưới cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau theo chiều rộng của hông và giơ hai tay thẳng lên trên đầu.
- Bước về phía trước với một chân vào tư thế chạm đất, hạ thấp hông cho đến khi cả hai đầu gối đều cong ở góc 90 độ.
- Nhấp lên và xuống bằng cách nhẹ nhàng nâng và hạ cơ thể.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Lunge nhịp phía trước tay giơ cao trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông66%
Cơ đùi trước24%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao tác động đến cơ nào?
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge nhịp phía trước tay giơ cao?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lunge nhịp phía trước tay giơ cao được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
