Đá mông với cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ mông ở đỉnh điểm của động tác và tránh sử dụng đà đẩy chân.
Các bước thực hiện
- Gắn một dải quấn mắt cá chân vào dây kéo thấp và buộc nó quanh mắt cá chân của bạn.
- Đứng bốn chân với hai tay dưới vai và hai đầu gối dưới mông.
- Giữ chân uốn cong, đẩy một chân về sau và lên, đẩy gót chân về phía trần nhà.
- Chậm rãi đưa đầu gối về vị trí ban đầu mà không để nó nghỉ trên mặt đất.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Đá mông với cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá mông với cáp chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Phụ
Gân kheo30%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đá mông với cáp tác động đến cơ nào?
Đá mông với cáp chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá mông với cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá mông với cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá mông với cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
