Deadlift Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và gập ở hông, không phải ở eo. Đẩy qua gót chân để nâng tạ chuông, giữ nó gần cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau một cái rộng bằng mông, với tạ chuông ở giữa hai chân.
- Gập ở hông và uốn gối một chút, nắm tay cầm tạ chuông bằng cả hai tay.
- Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên khi đứng dậy, đẩy qua gót chân.
- Nén cơ mông ở đỉnh của quá trình di chuyển.
- Hạ tạ chuông trở lại sàn bằng cách gập ở hông và giữ lưng thẳng.
Theo dõi Deadlift Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift Kettlebell chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước15%
Cơ xô20%
Phụ
Bắp chân5%
Gân kheo20%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift Kettlebell tác động đến cơ nào?
Deadlift Kettlebell chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
